ćwiczenia na wzrost

Witam chciałbym zaprezentowac ostatni zakup z firmy Kelton czyli Ławke Heavy Spartan . Paczka doszla w ok 1-2 dni robocze po wykonaniu przelewu . Ławka naprawde robi wrazenie a cwiczenia na niej to przyjemnosc ;) Szkoda tylko ze musialem zakupic nowy gryf bo moj 180 cm byl za krotki }:-( Jednak profil prosty to profil prosty a nie jakies [...]

Witam chce zrzucić 5 kg ,umięśnić brzuch, spalić taknke tłuszczową z brzucha jego dolnej części oraz nóg . Od 2 miesięcy systematycznie robie ćwiczenia na brzuch nogi, pupe pośladki itp. do tego 3 razy w tygodniu biegam po około 30 min. Staram się jeść zdrowe jak najmniej przetworzone produkty. Jaką diete i jakie ćwiczenia polecacie w takim [...]

[...] masie (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam [...]

[...] aktywności, ruszę z nią dopiero od następnego tygodnia. Dotychczas było to półroczne chodzenie na siłownie, 4-5 razy w tyg - głownie bieżnia (1godz), rower (45 min) i siłowe ćwiczenia na maszynach. (teraz będzie podobnie, ale 3 razy w tyg.)Zaczynałam ważąc ok 66 kg. Spadek do ok 62 kg.Potem przyszło 4 miesięczne niejedzenie spowodowane założeniem [...]

Siemka Robie tylko ćwiczenia na klatkę piersiową, bicepsy, barki i tricepsy ,biegam 15min dziennie ,robie brzuszki 2x dziennie po 20. Ćwiczę dopiero 1 tydzień i potrzebuje pomocy więc robie takie ćwiczenia : Klatka : Wyciskanie sztangielek na klatę (1)20,(2)15 Rozpiętki na płaskiej ławce (1)20,(2)15 Przenoszenie sztangi za głowę leżąc [...]

[...] co serie. Juz nie mam zakwasów i nie czuje się jakoś napompowany po treningu że kosuzlka wydaje się za mała :) Prosze o ocenę treningu i jeżeli trzeba to dołozenie jakiegoś ćwiczenia na jakąś partię mięśniową. O to mój plan FBW: Naramienne: Wyciskanie sztangielek Odwrotne Rozpiętki Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami Podciąganie [...]

[...] tylek, boczki, rece i uda. Według wszystkich jest chuda, lecz wiadomo jak to kobieta myśli o sobie. Wiek: 20lat Wzrost: 164cm Waga: 57kg Bardzo jej zależy na brzuchu. Jakie ćwiczenia, co trzeba robić by to wszystko zrzucić? Prosiłbym o jakieś ćwiczenia na brzuch, uda, ręce. Chodzi o ujędrnienie i umięśnienie. Mamy hantelki 2kg, stepperek. Jakie [...]

Mam 16 lat 167cm wzrostu jak myslicie opłaca mi sie zaczynac przygode z silownia czy moze troche poczekac zeby nie obciazac kregoslupa zbytnio bo podobno ma to wplyw na wzrost????? Ojciec ma 165, matka 158, bracia 182, 165 i 176, matka mowi ze nie urosne jak bede cwiczyl bo syn jej kolezanki zaczal cwiczyc w wieku 16 lat i nie urosl wogole juz. [...]

Witam, W sumie to nie potrzebuje ani napisania diety, ani rozpisania treningów, jedynie wskazówek i komentarza do mojego aktualnego stanu. Potrzebuje zrzucić kilka kilo, albo chociaż powrócić do mojego poprzedniego stanu (~72kg) W grudniu 2014 zacząłem chodzić na siłownię, Specjalnych efektów nie zauważyłem, nie brałem żadnego gainera ani [...]

[...] na wyciągu dolnym 3s 12pow. - wyciskanie hantelki zza głowy 3s. 12pow. - ściąganie linki na wyciągu górnym 3s. 12pow. CZWARTEK: ODPOCZYNEK PIĄTEK: (DWUGŁOWE UDA, *ćwiczenia na pośladki*, ŁYDKI, KARDIO) Dwugłowe Uda: - uginanie nóg na maszynie 3s. 20pow. - wykroki z hantelkami 3s. 15pow. - ćwiczenia na pośladki na maszynie - wyciskanie [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: tak czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: tak, debridat czy rodziłaś:nie Preferowane formy aktywności fizycznej ćwiczenia na eliptyku, jazda na rowerze, pływanie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : całe mnóstwo spalaczy tłuszczów, odżywki białkowe Stosowane wcześniej diety : [...]

[...] zaczynam myśleć o tym dość poważnie gdyż chce poprawić swój wygląd jak i sile.Na siłowni jestem 3 razy w tyg lub 4 w sobotę:),jest dość dużo sprzętu na wszelakie ćwiczenia.Mam ustalony trening lecz chciałbym abyście sprawdzili czy dobrze mam ustalone:) Poniedziałek klata/tricep Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3 [...]

hej:) chciałabym pozbyć sie nieco tłuszczyku z brzucha i nóg (szczególnie z łydek-może doradzicie jakieś ćwiczenia na nie) i wymodelować ciałko:) dlatego prosze o rady co jeść, co robić, co brać itd. Do tej pory schudłam 3 kg w 2 tygodnie, chce jeszcze troszke dzięki pozdrowionka:) Płeć: Kobieta Wiek: 24 Waga: 60 Wzrost: 172 Obwód [...]

[...] TUŁOWIA Z OPADU (10, 10, 10) ______________________________________________________________ Witam. Proszę ocenić lub dać jakieś poprawki. Co do nog nie wiem jakie są ćwiczenia na dwugłowe ponieważ nie mam dostępu do maszyny. Pozdrowienia. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa :D Staż treningowy na [...]

[...] mam kompleksy z tym brzuchem i muszę to jakoś połączyć redukcję z masą (czy da się to jakoś połączyć?). Czy pływanie , bieganie oraz jazda na rowerze treningowym + górskim i ćwiczenia na mojej małej siłowni nie będą za wysokim obciążeniem dla organizmu? Czy jest jakieś jedzenie które przyśpiesza metabolizm? Trochę już czytałem forum , ale jak np. [...]

[...] efekt? 2 pytanie. Czytałem że treningi na brzuch mogą wywołac ból pleców... Jesli możecie to prosze o jakieś porady co mogę zrobić - by temu zapobiec . 3 pytanie. Jakie ćwiczenia mogę wykonywać w domu z 2 hantlami po 2kg? Czytałem w internecie co wpływa na siłę rzutu w piłce ręcznej. Cytuje "Siła rzutu to siła dynamiczna która nie zależy [...]

[...] jak i samozaparcie. Treningu specjalnie nie mam rozpisanego z racji iż nie mam dostępu swobodnego do obciążenia czy sprzętu. 3 dni w tygodniu 4-5 serii WL oraz 2 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie (unoszenie ramion ze sztangą łamaną oraz sztangielkami). Na ten moment tak to wygląda ze względu dostępności tak jak pisałem. Regularnie [...]

Witam! Proszę o pomoc :Rozpisuję sobie nowy plan treningowy .I wyczytałem , na niektórych postach , że ćwiczenia na masę to -duży ciężar mała ilość powtórzeń .Na innych , że mały ciężar i duża ilość powtórzeń .Ja zawsze ćwiczyłem z małym ciężarem i dużą ilością powtórzeń .Od razu pokarzę wam czy dobrze napisałem Dziennik . Wiek:16 Wzrost:187 [...]

[...] (ważę 50kg, a chciałbym z 55-58, mój wzrost ok. 164cm) - jak się odżywiać (myślę, że najlepiej jeść ryż z kurczakiem, ale nie jestem pewny czy to dobra dieta) - jakie ćwiczenia, aby mieć grubsze ręce tzn. mięśnie (mam ręce chude jak patyki - niekiedy chudsze od niektórych dziewczyn z mojej klasy i to mnie denerwuje, z nikim nie mam [...]

Hej, zamieszczam swój plan, chodzę 3x w tygodniu. Na razie podaje tylko same ćwiczenia i powiedzcie czy są dobre. Barki: Unoszenie ramion bokiem stojac Unoszenie ramion w opadzie tlowia Wzniosy ramion w bok Podciąganie sztangi do brody Klatka: Butterfly Wyciskanie na prostej ławeczce Wyciskanie hantli na skosie Rozpietki na plaskiej Porecze [...]